15 ile

[...] p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 no tu to chyba już ogarnęłam nie tylko sposób wykonania, ale i czas w pierwszych seriach z przytrzymaniem ;-) Było bardzo dobrze i o ile czujesz jak należy pracę mięśnie - to super. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x [...]

[...] opadłem bezwiednie na glebę... Martwy na prostych z hantlami - też na dropie: 30kg-27-24-15... Uginanie podudzi leżąc - podmęczenie małym ciężarem na 15 ruchów i 60kg - ile mogę, odczekanie 10sekund - 3 ruchy, odczekanie 2 ruchy, odczekanie znów 3 ruchy, odczekanie - półruchy, odczekanie - ćwiartki... ja pyerdole... Przywodzenie kolan [...]

[...] ok 96kg a wieczorem juz 99kg, takze jak sie zepne to myslę ze dobije do 100kg ! Jak narazie to się czuje rewlacyjnie, POZDRAWIAM ! P.S Niech mi nikt nie zadaje pytań typu ile wyciskasz na płaskiej ? bo tkaie pytania są conajmniej śmieszne, pozatym co to ma do rzyczy ile ? Ja cwicze na wygląd a nie na siłę. Bull ja jestem grzeczny chłopak i nic [...]

[...] 15*20kg/15*25kg/10*30kg Bardziej pochylam się w tym ćwiczeniu i lepiej czuję plecy Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/10*22,5kg/12*22,5kg Regres. Zastanawiam się na ile duży wpływ ma fakt że piłka jest niestabilna i różnie mi się na niej układa. Ostatnim razem robiłam w innym miejscu i zapierałam się nogami o ścianę co mi pomagało. [...]

[...] 3 x 60min dla początkujących to dla mnie też dużo. Plus coraz więcej i naukowców i trenerów kłóci się z zakładaniem średniej intensywności jako tej najbardziej skutecznej. O ile początkującemu taka sugestia się na pewno spodoba to czysta matematyka pokazuje że wysiłek krótszy ale bardziej intensywny jest dużo skuteczniejszy. I tak, mówię dalej o [...]

[...] 2 - kiedy będzie druga? w tym tygodniu jeszcze, być może w czwartek 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? standardowy otwór drzwiowy, 80 cm 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 2 sztuki + 2 sztuki po 0,75 5 - czy wejdzie więcej, niż 1 na kończynę (noga ręka), by uzyskać na stronę wielokrotność tych1,5kg? szerokie [...]

[...] ma gluta, zolnierskich, przysiadu tylnego itp (ktorych nie znam ;-) ) Wychodze o wlasnych silach. Brzuch bylby opcjonalnie w zaleznosci od czasu. Nie mam zielonego pojecia ile powtorzen - tzn dalam wg tego co kiedys tam bylo Trening 1 - zaczelam od modyfikacji mojego wczesniejszego gora/dol+barki (4 wersje, odstepy 2-3 dni) - mozna sie zamotac [...]

[...] Wracając, chodziłem jakbym miał czopa w dvpie, także trening się "przyjął" %-) Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + [...]

[...] Ciężar dobież tak by z łatwością zrobić daną ilość powtórzeń. przykład dla wyciskania leżąc: pon. 15 A zaczynasz od np. 50kg (50% maxa), robisz 15, dokładasz nie pamiętam ile tam było, robisz 15, dokładasz, 15, dokładasz, 15, dokładasz, 12 (czyli nie dałeś rady, więc koniec) czw. 10 A zaczynasz od np. 50kg (50% maxa), robisz 10, dokładasz nie [...]

[...] dzień w biegu ale dzisiaj przed treningiem wypiłem carbo i wheya żeby mieć energię. 1. W podciąganiu nie atakuje maxów, nie widze w tym sensu. Progres jest. 2. Nie wiem ile wytrzymają gryfy na mojej siłowni ale przy 240 kg są wygięte w banan. Poszło bez większych problemów choć nie bez walki. Bolały mnie już konkretnie dłonie. 3. Ostatnia [...]

[...] słowem idealne warunki na podrzut %-) Hang może by wszedł, ale tuż przy racku jest wejście do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych mega dekoncentruje... (ale to uwaga z telenoweli pod tytułem "o jaki ja [...]

Uwaga, wypociłam plan treningowy ;-) zamysł jest taki, by robić co drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 [...]

Więc jak widać wcale nie dramatyzowałem ;-). Ale nie ma co, cisnę ile się da, trzeba się tego pozbyć. Jak nie teraz, to już chyba nigdy... 15.06.16 A teraz właśnie piszę z hotelu w Krakowie, niedawno dotarłem. Po drodze byłem jeszcze zobaczyć gdzie i jaka dokładnie jest siłka, bo jutro rano muszę zrobić szybką akcję! Trening Nogi + łykda: 1. [...]

[...] zrobić jeszcze kilka siadów wg wszystkich wskazówek Fana. The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean - znowu muszę zacząć ćwiczyć bo nie wychodzi dobrze o ile w ogóle kiedykolwiek można było uznać że wychodzi @@-) 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 15/15/20/20/20 Nie mierzyłam czasu Poniżej filmik z [...]

[...] i codziennie dokonywać krótkiego choćby wpisu. Wybaczcie. Angina jednak mnie rozłożyła, brałem w tym tygodniu Antybiotyk, dziś już koniec kuracji ale do pracy chodzilem i co się dało załatwiłem, siłownia była ale już "Kravka", bieganie, rozciąganie, położyłem. Po prostu brak czasu, bo gdybym miał te dodatkowe osiem godzin na [...]

Hej, jak ktos mnie zrozumie niech mi odpowie na moje pytania... Dzięki ! / Wiec tak, troche poczytalem o tym HST, ale mało rozumie :-] 1. O co chodzi, czemu u niektorych piszecie zacznij trenowac tricka i bicka w "10" a czemu nie w"15" i czy jak zacznie je trenowac w"10" to czy ma zrezygnowac z czegos co trenowal [...]

[...] ) ale powinienes jak najdłuzej jechac na sucho czyli nic nie biorac tylko dobrze sie odzywiac (duzo jedz)... Jak chcesz to se cos kup ale moze cos naopiszesz wiecej o sobie ile cwiczysz i takie tam... ja polecam mass gaina bo jest dobry hehe sam testuje i widze ze mi pomaga (nie kupuj megabola bo to styraszne gowno) ... jak cos to pytaj bo sie [...]

Do mass gaina pasuje białko?? W takim białku jest 100% go czy np 95/100 a 5/100 to jakies witaminy? samaczne to jest? sa jakies smaki? ile kosztuje z 3kg dobrego białka? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a [...]

Kileri poprostu zazdroscisz i tyle Ekipa ile twoj rekord w przysiadzie ze sztangą? Chetnie go pobije Jak dobrze pujdzie to do konca sierpnia zrobie 60kg x 10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni [...]

thx magik_xx (a ty jak robisz przysiad ile czego itd?)... Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)